¿Cómo debo prepararme para la menopausia?

Muchas de mis pacientes me preguntan con frecuencia, cómo deben prepararse para la menopausia, si es necesario hacer algo para llegar en buenas condiciones a este período de la vida, si hay hábitos o medidas preventivas que puedan favorecer la calidad de vida y la plenitud en esa etapa.

La respuesta es si.  Definitivamente de los hábitos y el estilo de vida que hayamos adoptado los años previos, dependerá en gran medida, la forma en que vivamos nuestra menopausia.

Entendemos por Menopausia al periodo de la vida de la mujer que comienza tras su última menstruación, y ese momento viene definido por el cese de la actividad de nuestros ovarios, lo cual se acompaña de un cambio importante porque se va a dejar de producir estrógenos en mayor medida y también progesterona y testosterona. Todo eso puede producir síntomas o malestar en un porcentaje de mujeres en mayor o menos medida y en algunas de ellas va a producir pérdida del bienestar o disminución de la calidad de vida y de la vida sexual. Sin embargo, este cambio hormonal puede empezar a manifestarse incluso años antes de que cese la menstruación, por lo cual opino que no hay que esperar a que haya pasado un año sin ver regla, que teóricamente es la definición de menopausia, para estudiar y tratar a las pacientes que lo necesiten, sino que es importante individualizar la situación de cada una.

Lo primero que es importante tener muy presente es que todas las mujeres alcanzaremos la menopausia y viviremos una buena parte de nuestras vidas en esta etapa, que debe ser plena, debe ser época de realización, de alcanzar metas y proyectos de disfrutar sola o en pareja, viajar, practicar deporte, aprender cosas nuevas, socializar, disfrutar con amigas y familia y para eso estamos médicos como yo, para ofrecerte herramientas para optimizar tu calidad de vida y ayudarte a sentir bien, segura, poderosa y en armonía . No hay que sufrir ni resignarse a padecer molestias. Hoy en día tenemos numerosas opciones para mejorar la vida en la menopausia. Desde tratamientos hormonales de diversos tipos para recuperar el equilibrio perdido, a tratamientos naturales no hormonales para mejoría de los síntomas, tratamientos para mejorar la sexualidad de la mujer, y técnicas de ginecología regenerativa y funcional como el láser, el plasma rico en plaquetas, ácido hialurónico, ozonoterapia, y otras. Por ende, tenemos que ofrecer todo ese avance científico tecnológico a nuestras mujeres y procurar ayudarles a sentirse mejor. En ningún momento deben resignarse a vivir la vida con limitaciones ni malestar…ese es nuestro reto y nuestra misión…ayudar a nuestras pacientes a alcanzar una menopausia plena y vital.

Lo primordial y de lo que hablo en este artículo es de cuidar todas las áreas de tu vida para llegar a la menopausia con la mejor salud física y mental posible, activas, vitales y con entusiasmo y ganas de vivir.

Es muy importante mantener un estilo de vida saludable, desde mucho tiempo antes de la llegada de la menopausia, comenzando por la alimentación, la cual es pilar fundamental de una buena salud y de la prevención de la mayoría de las enfermedades crónicas degenerativas. Esto va a permitir mantener tu cuerpo funcionando correctamente y va a favorecer el balance hormonal, tu energía y vitalidad. Dentro de tu alimentación diaria debes incluir varias porciones de frutas y verduras de temporada, proteínas animales como pescados y mariscos, pollo, cerdo, pavo, ternera en menor proporción y elegir carnes bajas en grasas. Las legumbres como lentejas, garbanzos, judías y cereales integrales, frutos secos como nueces, almendras, cacahuetes, avellanas, semillas de chía, crucíferas como el brócoli, col lombarda y de Bruselas, hojas verdes, de acuerdo a tu tolerancia y preferencia. Elegir agua como bebida e infusiones como el té verde, manzanilla, valeriana, por ejemplo. Eliminar o reducir el azúcar refinado y las harinas y bollería industrial será muy beneficioso para tu metabolismo. Si te cuesta un poco hacer cambios positivos en tu nutrición o no sabes por donde empezar, tienes sobrepeso o alguna intolerancia o condición especial, es muy importante pedir ayuda a un experto en nutrición, ya que son profesionales que tienen recursos y herramientas para ayudarte a avanzar positivamente en la búsqueda de un estilo de vida más saludable y que te ayude a prevenir enfermedades.

El otro gran pilar fundamental para llegar plenas a la menopausia es mantenerse activas físicamente. Practicar un deporte de tu preferencia, de manera regular tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Intenta aumentar gradualmente el entrenamiento de fuerza, pues la disminución de la masa muscular está asociada con muchos efectos negativos a nivel metabólico. Por el contrario, mantener y aumentar la masa muscular te ayudará a activar el metabolismo, cuidar tus huesos, mantenerte ágil, vital y contribuir al balance hormonal. De igual manera recomiendo mucho la práctica del yoga de forma frecuente, ya que esta filosofía es muy completa, al involucrar el trabajo de respiración y aprendizajes espirituales, a la vez que mejora la flexibilidad, equilibrio, fuerza y tono muscular, entre otros. El yoga puede mejorar significativamente nuestra forma de ver la vida, al calmar la mente mediante la respiración y el autoconocimiento, lo principios de compasión, amor por los demás seres y crecimiento espiritual que encierra. Si aún no practicas te invito a darte la oportunidad y el regalo de hacerlo.

La meditación es otro hábito saludable que recomiendo ampliamente desde mi propia práctica. Sus beneficios físicos y psicológicos han sido demostrado por numerosos estudios científicos, contribuyendo a mejorar la atención, mejorando nuestra actitud ante los problemas a los que enfrentamos, disminuye la frecuencia cardíaca basal y la tensión arterial, ayuda al balance hormonal, reduce los niveles de estrés y ansiedad, mejora la estabilidad emocional y favorece la calma, ayuda a dormir mejor, lo cual es una de las quejas frecuentes en esta etapa. También favorece la creatividad y agilidad mental, te ayuda a estar más positiva y favorece un estado de bienestar. Definitivamente, que la menopausia nos encuentre meditando, así le abriremos elegantemente la puerta y transitaremos a través de ella disfrutando del momento presente, con conciencia plena de cada instante de felicidad que nos regala la vida.

Dormir 7 a 8 horas diarias es imprescindible para mantener una buena salud, ayuda a nuestro balance hormonal y a sentirnos bien, a desempeñarnos bien en nuestras tareas diarias y es una gran estrategia para la longevidad saludable. De igual manera reducir el estrés es fundamental para evitar enfermedades, el estrés es un verdadero acelerador del envejecimiento y nos roba calidad de vida. Hay que identificar todo aquello que nos robe la paz mental y en la medida de lo posible, eliminarlo, pue son hay nada tan valioso como la paz.

Mantener un hobby que te apasione definitivamente es una buena idea como proyecto a largo plazo, bien sea si amas la fotografía, jardinería, la pintura, tejer, bordar, manualidades, leer, escribir, aprender un idioma, son actividades que favorecen nuestras habilidades sociales y previenen el deterioro cognitivo. Leer un buen libro y comentarlo con un grupo de amigas, en un club de lectura, es una de las actividades que nos ayudan a proteger más nuestro cerebro del deterioro cognitivo, por ejemplo, somos seres sociales y por ello, cultivar relaciones sólidas a largo plazo y pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos, nos ayuda a sentirnos bien y a ser más felices.

Soy defensora de la suplementación con nutrientes como el Magnesio, vitamina C, omega 3, resveratrol, vitamina D3, Coenzima Q10, siempre bajo la supervisión de tu médico y evaluación de cada caso en particular. Recordemos que en esta etapa más que nunca, debemos acudir a la revisión ginecológica y hacer todas las pruebas de rutina: mamografía, citología, ecografía transvaginal, densitometría ósea y analítica de sangre.

Es muy importante para nuestro bienestar, vivir con propósito, definir metas a corto, mediano y largo plazo, siendo flexibles, mantenernos activos desde el punto de vista laboral, bien sea trabajando, estudiando algo nuevo, emprendiendo, reinventándonos, participar en algún voluntariado o causa, sentir que alguien nos necesita para vivir mejor en parte de una vida con propósito y para esto, la educación espiritual es un camino maravilloso de crecimiento y realización.

En conclusión, en mi opinión, si es necesario prepararnos para la menopausia, mediante la adquisición, cuanto más temprana, mejor, de hábitos de vida saludable, vivir en gratitud, disfrutar de cada instante y cada regalo que nos hace la vida, trabajar la mente y el cuerpo, nutrirnos, dormir 7 a 8 horas y reducir el estrés. Aumentar el número de actividades que nos hacen felices y apoyarnos en nuestro ginecólogo de confianza para que nos ayude a mejorar los síntomas y molestias que puedan surgir,

Vive tu camino hacia una menopausia plena y disfruta de cada etapa del recorrido con alegría y energía, la menopausia es sólo el comienzo de una etapa de grandes experiencias y aprendizaje.